眼精疲労の改善方法について：2024年3月29日｜深谷ボディケア接骨院のブログ

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投稿日：2024-03-29 09:21:48.0

眼精疲労の改善方法について: 前回に引き続き眼精疲労についてです。
家庭で出来る眼精疲労対策をご紹介させていただきます！

１．目を休める

20-20-20ルールの実践: 20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れた物を見ることで、目をリフレッシュさせます。
パーム法: 両手のひらで目を覆い、ほんのり圧をかけて目を暗くします。数十秒間この状態を保ち、目を休めます。

２．目のストレッチ

上下左右の動き: 目をゆっくり上下左右に動かすことで、眼球の周囲の筋肉をほぐします。
フォーカシング: 遠くの物を見つめてから、近くの物を見つめることを繰り返すことで、ピント調節を促します。

３．適切な照明と画面距離

柔らかな照明: まばたきの速さを調整し、過度に明るい照明を避けます。間接照明やデスクランプを使い、画面が眩しくないようにします。
画面からの適切な距離: パソコンやスマートフォンからの距離は、おおよそ目の位置から約50～70センチが良いでしょう。

４．ブルーライト対策

ブルーライトカット眼鏡: ブルーライトカット効果のある眼鏡を使用することで、デバイスからのブルーライトを軽減します。
デバイスの設定: スマートフォンやパソコンの設定で、ブルーライトフィルターを有効にするか、就寝前にブルーライトを抑えるように設定します。

５．眼球のマッサージ

指圧マッサージ: 軽く指を使って目の周囲をマッサージすることで、眼精疲労を和らげます。
温熱アイマスク: 温かいアイマスクを使って目の周囲を温めることで、目の緊張をほぐします。タオルを濡らしてレンジで温めるホットタオルもお勧めです。

６．適切な姿勢

正しい姿勢: デバイスを使う際には、背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つことが大切です。首や肩の負担を減らし、眼精疲労を軽減します。

７．遠近法の活用

遠くを見る習慣: 時折、窓の外や遠くの景色を見る習慣を持ちましょう。遠くを見ることで眼球の疲れを軽減します。

このような眼精疲労のケアは複数かつ小まめに行うことで効果がより感じます！

ご自身でのケア＋当院での施術を行うと楽な状態になりますし、目の疲れが起きづらくもなるのでとてもおススメです☆