ストレートネックの改善方法について：2024年5月15日｜深谷ボディケア接骨院のブログ

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投稿日：2024-05-15 14:54:30.0

ストレートネックの改善方法について: ストレートネックの改善には、姿勢の矯正、適切なエクササイズ、ストレッチ、生活習慣の見直しが重要です。以下に、ストレートネックの改善方法を詳しく説明します。

1. 姿勢の矯正

正しい姿勢の意識
座り姿勢: 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせます。足は床にしっかりとつけ、膝は90度に曲げます。
立ち姿勢: 背筋を伸ばし、耳と肩が一直線になるように意識します。重心は足の中央に置きます。
デバイスの位置調整
パソコンのモニター: モニターの上部が目の高さと同じになるように調整します。画面までの距離は約50-70cmを目安にします。
スマートフォンの使用: スマートフォンを使う際は、目の高さに近づけるようにして、首を前に突き出さないようにします。

2. ストレッチとエクササイズ

首のストレッチ
首の前後ストレッチ: 頭をゆっくり前に倒し、次に後ろに倒します。無理のない範囲で行い、各方向に10秒ずつ保持します。
首の側屈ストレッチ: 頭をゆっくり右に倒し、次に左に倒します。肩はリラックスさせ、各方向に10秒ずつ保持します。
首の回旋ストレッチ: 頭を右に回し、次に左に回します。ゆっくりと行い、各方向に10秒ずつ保持します。

肩甲骨のストレッチ: 両腕を背中の後ろで組み、肩甲骨を引き寄せるように肩を後ろに引きます。10秒間保持し、数回繰り返します。
肩回し運動: 肩を前後に大きく回します。各方向に10回ずつ行います。
胸筋のストレッチ
ドアフレームストレッチ: ドアフレームの角に両手をつき、片足を前に出し、体を前方に押し出して胸を開きます。15秒間保持し、数回繰り返します。

3. 筋力強化

首の筋力強化エクササイズ
タオルレジスタンスエクササイズ: タオルを使って首の前後左右の筋肉を強化します。タオルを額や後頭部、側頭部に当てて押し合うように力を入れ、各方向に5秒ずつ保持します。これを数回繰り返します。
背中と肩の筋力強化
肩甲骨周囲筋の強化: ゴムバンドを使ったエクササイズや、ダンベルを使ったトレーニングで肩甲骨周囲の筋肉を強化します。

このような方法をとっていくとストレートネックの改善、または悪化の進行を防ぐ効果があります。
それに加えて施術を行ってあげると相乗効果が表れますのでより良い効果が生まれるでしょう＾＾