外側に体重が乗りやすい人の特徴と改善方法：2025年2月18日｜ナオル整体大村院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-02-18 09:47:29.0

外側に体重が乗りやすい人の特徴と改善方法: 「靴底の外側がすぐにすり減る」「歩くと足が疲れやすい」といった悩みを持つ方は、体重が外側に乗りやすい可能性があります。本記事では、その特徴と改善方法を解説します。

外側に体重が乗りやすい人の特徴
O脚や膝のねじれ
脚の形状や膝の角度が原因で、体重が足の外側にかかりやすくなります。O脚の方は特にこの傾向が強いです。

足のアーチが低下している
偏平足やアーチの崩れにより、正しい体重分散ができなくなり、外側に偏ることがあります。

姿勢のゆがみ
猫背や骨盤のゆがみが原因で、重心が外側に傾きやすくなることも。全身のバランスが影響します。

外側に体重が乗ることのデメリット
足の疲労感が強くなる
膝や腰への負担が増える
靴が偏ってすり減るため、新しい靴の寿命が短くなる
外側重心を改善する3つの方法
正しい姿勢を意識する
重心を内側に保つには、背筋を伸ばし、骨盤を正しい位置に保つことが重要です。鏡の前で姿勢チェックを習慣化しましょう。

足裏のアーチを整える運動
タオルギャザー（タオルを足の指で引き寄せる運動）や、足裏をほぐすストレッチがおすすめです。

インソールを活用する
外側に体重がかかりやすい人は、矯正用インソールを使うことで、重心を整えるサポートが可能です。専門店で足の測定を受けるのも効果的です。

正しい歩き方を身につけよう
外側重心を放置すると、膝や腰への負担が大きくなり、慢性的な痛みを引き起こす原因になります。日常的に姿勢や歩き方を意識し、適切な運動やケアを取り入れることで、快適な生活を手に入れましょう！
"★当院では、患者様一人一人の目標に合わせて治療を組み立てていきます。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、再発予防や更なるパフォーマンスアップに向けてサポートさせていただきます！

★お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度NAORU整体長崎大村院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！

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