片方だけ肩が下がってしまう原因と改善方法：2025年3月6日｜ナオル整体大村院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-03-06 20:59:00.0

片方だけ肩が下がってしまう原因と改善方法: 「気づいたら片方の肩が下がっている…」「左右のバランスが悪くて見た目が気になる」そんな悩みを抱えていませんか？肩の高さが左右で違うと、見た目だけでなく、肩こりや腰痛の原因になることもあります。今回は、片方の肩が下がる原因と改善方法について詳しく解説します。

片方だけ肩が下がる主な原因
1. 体の歪み（骨盤のズレ）
肩の高さの違いは、実は骨盤のズレが関係していることが多いです。骨盤が傾くと、その影響で片方の肩が下がり、全体的にバランスが崩れてしまいます。

2. 片側に重心をかける癖
・バッグをいつも同じ肩にかける
・片足に体重を乗せて立つ
・片側だけでスマホを持つ

このような習慣が続くと、片側の筋肉に負担がかかり、肩の高さが変わってしまいます。

3. 筋力の低下や偏り
肩や背中、体幹の筋力が不足していると、片方の肩が下がりやすくなります。特にデスクワークが多い人は、同じ姿勢を続けることで筋力のバランスが崩れがちです。

片方の肩の高さを整える改善方法
1. 正しい姿勢を意識する
・背筋を伸ばし、骨盤を立てる
・両肩の力を抜き、リラックスする
・左右均等に体重をかける

普段から正しい姿勢を意識することで、肩のバランスが改善されやすくなります。

2. ストレッチで体の歪みを整える
おすすめのストレッチ
・肩回し（肩甲骨をしっかり動かす）
・首のストレッチ（左右のバランスを整える）
・体側伸ばし（わき腹の筋肉を伸ばす）

これらを1日5分程度続けるだけでも、姿勢が変わってきます。

3. 筋トレでバランスを整える
肩や背中、体幹を鍛えることで、自然と左右のバランスが整います。
・プランク（体幹を鍛える）
・ダンベルショルダープレス（肩の筋力を均等にする）
・ラットプルダウン（背中を鍛え、姿勢改善）

無理なく続けることで、徐々に肩の高さが整っていきます。

「片方の肩が下がっているかも？」と気になったら、まずは今日から簡単なストレッチを始めてみましょう！
場院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！