夏までにダイエットを成功させる4つのコツ★：2024年4月22日｜ネイチャー新高円寺店(nature.)のブログ

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投稿日：2024-04-22 16:04:58.0

夏までにダイエットを成功させる4つのコツ★: 身体を冷やさない

夏までに痩せるには、まず「身体を冷やさないこと」が大切です。氷をたっぷり入れたジュースやアイスクリーム、冷やしそうめんなど、冷たい飲み物・食べ物が恋しくなるもの。適量であれば、これらを飲み食べしてもとくに問題はありませんが、過剰に摂取するのは望ましくありません。

冷たい飲み物・食べ物をたくさん摂り身体が冷えると、熱を逃がさないよう血管が収縮するため、血行が悪化してしまいます。さらには自律神経が乱れてしまい、結果として基礎代謝が低下してしまうのです！そのため、暑いからといって日頃から冷たい飲み物・食べ物ばかり摂るのは避けることが大切です。

血行をよくする

身体が冷えると血管が収縮するため、血行不良を引き起こしやすくなります。血流の流れが滞っている場合、基礎代謝も低下している可能性が高いので、放っておくと痩せづらい身体になってしまうことも。そのため、「38～40度の湯船に浸かること」「ストレッチをすること」などを習慣化して、血行不良の防止に努めることが大切です。

夏は身体が冷えやすく、その要因には冷たい飲み物・食べ物の摂取のほかに、薄着やエアコンの低音度設定などもあります。食生活に十分配慮していても、ほかの原因で気づかぬうちに身体を冷やしてしまうこともあるので、日頃から「身体を冷やさない意識」を強く持つようにしましょう。

筋肉量を増やす

夏が太りやすい季節といわれているのは「冬に比べて基礎代謝が低いため」です。基礎代謝が低いと摂取エネルギーが十分に消費されず脂肪として蓄積されてしまうので、ダイエットを成功させるには「消費エネルギーの量を増やす」必要があります。

筋肉1kgあたりの消費エネルギーは約13kcalなので、筋肉量が増えればその分消費エネルギーも増加します。消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば太りづらい身体になるため、夏までに筋トレを通して筋肉量を増やすことはダイエットを成功させるうえでとても大切だといえます。

食事管理

ダイエットを成功させるために食事を控える方がいますが、これはあまり望ましくありません。とくに夏は暑さで食欲が低下してしまうかもしれませんが、まったく食べないのは健康上よくないので、ダイエット中も栄養面に配慮しつつ食事を摂ることが大切です。肉類や魚類、野菜、豆類などをバランスよく摂取することを心がけましょう！