歪みを正すための簡単なエクササイズ：2024年4月24日｜ナオル整体国分寺院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-04-24 09:48:45.0

歪みを正すための簡単なエクササイズ: こんにちは！
院長奥野です！
骨盤の歪みは、身体のさまざまな不調の根源となることがあります。しかし、適切なケアと矯正エクササイズによって、これらの問題は大きく改善される可能性があります。今回は、日常生活で簡単に取り入れられる骨盤矯正のためのエクササイズをご紹介します。これらのエクササイズを継続することで、生活の質を向上させる一歩に繋がります。

エクササイズ１：骨盤チルト
方法：背中をまっすぐにして座り、両手を膝に置きます。息を吸いながら骨盤を前に傾け、背中を少し反らせます。次に、息を吐きながら骨盤を後ろに傾け、背中を丸めます。
効果：骨盤周りの筋肉の柔軟性を高め、歪みを整えます。

エクササイズ２：膝抱えストレッチ
方法：仰向けになり、両膝を胸に向かって軽く引き寄せ、その位置で数秒間キープします。この動作を交互に繰り返します。
効果：腰回りの筋肉をリラックスさせ、骨盤の歪みを緩和します。

エクササイズ３：カエルストレッチ
方法：うつ伏せになり、両足を膝から曲げて外側に開きます（カエルのような形）。この状態で、ゆっくりと深呼吸をしながら、骨盤の周りの筋肉をストレッチします。
効果：内ももと骨盤底筋を伸ばし、骨盤の安定性を高めます。

エクササイズ４：ブリッジ
方法：仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。この状態から、骨盤をゆっくりと持ち上げ、背中から腰にかけてのラインをまっすぐに伸ばします。数秒キープした後、ゆっくりと元の位置に戻します。
効果：骨盤周りの筋肉を強化し、歪みを矯正します。

これらのエクササイズは、日々の生活に取り入れやすく、特別な器具を必要としません。骨盤の歪みを矯正し、姿勢を改善することで、腰痛や肩こりの軽減、さらには全身の健康維持につながります。健康的な生活のために、ぜひ日常のルーティンとして取り入れてみてください。

★お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度NAORU整体国分寺院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！
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