ナオルセイタイ コクブンジイン
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ナオル整体 国分寺院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 09:46:45.0
- ドローインとは？
こんにちは♪
NAORU整体 国分寺院です！
今日は「ドローイン」についてお話しします。
最近ではテレビやSNSでもよく耳にする「ドローイン」。実は、姿勢改善や腰痛予防にもとても効果的な“体幹トレーニング”のひとつなんです。
◆ ドローインとは？
ドローインとは、お腹をへこませるようにして腹圧を高めるトレーニングのことを指します。
特に「腹横筋（ふくおうきん）」という、体幹の一番深い部分にあるインナーマッスルを鍛えるのが目的です。
この筋肉は「天然のコルセット」とも呼ばれ、姿勢を安定させたり、腰への負担を減らす重要な役割を果たしています。
◆ やり方のポイント
背筋を伸ばして立つ、または仰向けに寝る
骨盤を立て、背中を丸めないようにしましょう。
鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
この時はリラックスして大丈夫です。
口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる
おへそを背中に近づけるようなイメージで、5～10秒キープ。
これを10回程度繰り返す
ポイントは「呼吸を止めないこと」。
浅い呼吸にならないよう、腹式呼吸を意識して行うことが大切です。
◆ 効果とメリット
姿勢の安定と改善
腰痛予防・骨盤の歪みの軽減
ポッコリお腹の引き締め
自律神経の安定によるリラックス効果
デスクワーク中や電車の中でもできる手軽なトレーニングなので、習慣化することで体が変わっていきます。
当院では、体幹の使い方や呼吸の仕方を含めて、姿勢から整えるサポートを行っています。
ただ「筋肉を鍛える」だけでなく、正しく使える体を作ることが根本改善への近道です！
★身体の不調や姿勢が気になる方は、ぜひ一度NAORU整体 国分寺院へご相談ください！
一緒に、内側から整う健康な体を目指しましょう！
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