カイロプラクティック&リラクゼーション Loosen up根津整体院
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ルースンアップ 根津整体院(Loosen up)のブログ
- 効率の良い入浴方法
- 湯船に浸かるのはつい億劫になりがちですね。
ですが、
温熱効果や水圧によって老廃物や疲労物質が排出されたり、
リラックス効果で睡眠の質があがる、
肌代謝が上がり美肌になる
など、様々な効果があります。
もちろん、筋肉が緩み凝りの改善にもつながります。
色々な方の体を施術してますが、湯船に浸かってるのと浸かってないのとでは、体を触っていて肉質の違いを感じるほどです。
今日は体に良い入浴についてお伝えしたいと思います。
○入浴前に水分補給
1回の入浴で体の中の水分が約800ml減るため、入浴前にコップ1~2杯の水分補給がお勧めです。また事前に水分を摂り入れておくと、発汗しやすくなり老廃物も排出しやすくなります。
○湯船に浸かる前にかけ湯をする
血流の急上昇は心臓の負担になるため、足元からだんだんと心臓に近づける容量でかけ湯をしましょう。
○40℃程度のぬるめのお湯に10分程度浸かる
温度が暑すぎると交感神経(元気に活動する神経)が優位に働くため、リラックスできません。
また長時間浸かると体力の消耗になり、逆に疲れきってしまうため逆効果になります。
○最後に体が冷えていたら再度湯船につかる
しっかり温まったら体を洗い、もう一度お風呂につかります。
洗っている間に冷えた体を温めなおすイメージで。
○入浴後は水分補給
入浴後は汗をかいていますので、もう一度コップ1~2杯分の水分補給を行ってください。
アルコールは脱水作用があるため、お風呂上がりにお酒を飲んだ場合は、必ず別に水分も摂りましょう。
「忙しくてお風呂に浸かっていられない!」
という方は、体を洗っている間に桶にお湯をはって
”足浴”するだけでもシャワーのみよりは温まりが違うのでお勧めです。
ぬるくなったらお湯を交換してください♪
~ カイロプラクティック&リラクゼーション ~
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