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放出鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-04 12:43:00.0
- 筋肉紹介パート19 放出鍼灸整骨院 整体 鶴見区
- こんにちは！放出鍼灸整骨院の松村です！
今日は筋肉の紹介 第十九弾 「ヒラメ筋」 についてお話しようと思います！
今回紹介するヒラメ筋は腓腹筋と合わせて下腿三頭筋と言われるものになります！
このヒラメ筋の作用として、つま先を下に向ける(底屈)があります！
日常動作では、歩く、走る、階段の昇降、ジャンプなど様々な場面で使われスポーツ
でも大活躍し、下半身ではもちろん、全身で考えても重要な役割を持つ筋肉です！
全身を支えるための下半身の筋肉という意味でも重要な筋肉ですがそれ以外でもこの筋肉は全身に大きく関わる理由があります…
それは 「ポンプ作用」 です！
ポンプ作用とは下半身に溜まった血液を重力に逆らい上半身に押し上げる機能の事です！
この作用は下腿三頭筋のもう一つの筋肉である腓腹筋も関わっており、このような機能を持つことから『第二の心臓』と言われることも。
なのでこのヒラメ筋を含む下腿三頭筋が不調を起こすとかなりの影響が出てしまいます…
・ 足の底屈がしにくくなり歩く時によく躓いてしまう
・ 血流が悪くなり下半身が浮腫んだりだるくなったりする
などなど…
そんな症状をお持ちの方！予防したい方必見！ヒラメ筋のストレッチをお伝えします！
(左ヒラメ筋の場合)
１ 左膝を立て、片膝立ちの状態になります
２ 左の足裏が地面全体につくようにします
３ 両手を組み左膝に置きます
４ 左足に体重をかけ、膝と身体を前に倒していきます
(この時も左足裏は地面についたままで)
反対側はこれを全て逆にしてください！
伸びている感覚があまりない方は
・体重を前にかける際にかかとが浮いてしまっている
・膝を立てている側の足に上手く体重が乗っていない
などが考えられます！
今回のストレッチは少し難易度が高めですが是非やってみて下さい！
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