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放出鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-04 17:17:25.0
- 筋肉紹介パート20 放出鍼灸整骨院 整体 鶴見区
- こんにちは！放出鍼灸整骨院の松村です！
今日は筋肉の紹介 第二十弾 「棘下筋」 についてお話しようと思います！
筋肉紹介シリーズも今回で第２０回となりました！
そんな記念すべき第２０回を飾る筋肉 「棘下筋」 ですが第８回で紹介した 「棘上筋」 と名前が似ていますね！
上の写真にある赤い部分は棘下筋ですが、その上にある棒の様なもののさらに上には棘上筋があります
この棒の様なものを 肩甲棘 と言いその上にあるか下にあるかの違いで 「棘上筋」 「棘下筋」 が分けられます！
由来が分かると自然に筋肉の名前も覚えてきますね(笑)
さて、話を今回のメイン棘下筋に戻しますが、この筋肉の作用として腕を外に捻る(外旋)、腕を水平に後ろに下げる(水平伸展)、腕を下から後ろに下げる(伸展)があります！
意識しないと日常生活で使用強度が低くなることもある筋肉で、知らないうちにこの筋肉が硬くなってしまう方もいます…
肩関節の安定にも関係している筋肉でこの筋肉が硬くなったり不調を起こしてしまうと肩関節が不安定になったり、肩こり、肩の痛みが出てしまいます…
そんな症状を出さないために予防したい、既に症状が出てしまっている方必見！
棘下筋のストレッチをお伝えします！
(右棘下筋の場合)
１ 右手の甲を背中に回します
２ 左手で右肘を持ち前に引っ張ります
(この時右手の甲は背中につけたまま)
３ 右の肩甲骨周りが伸びているのを感じ２０秒キープします
立ちながらでも簡単にできるのでぜひやってみてください！
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店舗情報
放出鍼灸整骨院
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営業時間
（月曜日～金曜日）
10:00～14:00 16:00～20:30
（土曜日、祝日）
9:00～18:00
（日曜日）
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☆提携駐車場有り☆
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