ランニングの後におすすめするストレッチ！：2024年4月3日｜アジアンリラクゼーションヴィラ横須賀三春店(asian relaxation villa)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-04-03 22:32:46.0

ランニングの後におすすめするストレッチ！: こんにちは。
暖かくなってきて、ランニングを楽しんでいる方も多いのではないでしょうか？

楽しく走った後は、ストレッチで筋肉の疲労を軽減し、柔軟性を高め、ケガの予防をしましょう。
ただし、ストレッチを行う前には、クールダウンのランニングをして心拍数を下げてから行うことが大切です。

以下に簡単にできるランニング後のおすすめストレチをご紹介します！

【ハムストリングのストレッチ】
・床に座り、片脚を伸ばします。もう片方の脚は曲げた状態で、膝を地面につけます。
・伸ばした脚のつま先を身体に向け、背筋を伸ばしたまま手でつま先を掴みみます。（苦しければ足首でもOK)
・肩や首を前に倒し、ハムストリングを感じるまでストレッチを保持します。15～30秒間キープし、反対側も同様に行います。

【カーフストレッチ】
・壁向かって立ち片足を前に出し、もう片方の足を後ろに伸ばします。後ろの足のかかとを床につけ、膝を伸ばした状態で安定させます。
・前の足を曲げたり伸ばしたりして、カーフを感じるまでストレッチを行います。15～30秒間キープし、反対側も同様に行います。

【大腿四頭筋のストレッチ】
・床やマットの上に仰向けに寝ます。
・片足を手でつかみ、かかとをお尻に引き寄せます。反対の手は床に添え、バランスをとります。
・ヒップを前に押し出し、大腿四頭筋を感じるまでストレッチを行います。15～30秒間キープし、反対側も同様に行います。

ヒップフレックスストレッチ：
・床やマットの上に仰向けに寝ます。
・両膝を曲げ、足裏を床につけます。膝を立てたまま、片足を反対側の膝の上に乗せます。
・両手で反対側のひざを引き寄せ、ヒップを感じるまでストレッチを行います。15～30秒間キープし、反対側も同様に行います。

ご自身でのセルフストレッチの後は、当店のバリ式リンパマッサージで血行促進もおすすめです。
疲れた下半身から腰の筋肉を緩め、次のランニングに備えていただけます。

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