ダイエット始めていますか？：2024年4月4日｜アジアンリラクゼーションヴィラ横須賀三春店(asian relaxation villa)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-04-04 09:43:54.0

ダイエット始めていますか？: ご存知ですか？
下半身には全身の筋肉量の60~70%の筋肉が存在していると言われています。
つまりは、基礎代謝を上げてダイエットをしたい方におすすめなのは、下半身のトレーニングです。

でもジムで筋トレは難しいという方向けに、自宅で自重でできるトレーンングをご紹介します！

【スクワット】
・足を肩幅より少し広めに開き、背筋を伸ばして立ちます。
・手を前に出し、両手を揃えて、両手の間に自宅にある重いものを持ちます。（ペットボトルでも可）
・膝を曲げて、太ももが床と平行になるまで下げ、元の位置に戻ります。
※重りが重い時は10回×3セット、軽い時は15回～20回を３セット行います。

【ランジ】
・足を肩幅より少し広めに開きます。
・右足を踏み出し、膝を90度に曲げます。左足は膝が床に触れるまで下げます。
・上半身をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。反対側の足でも同様の動作を行います。
・これを交互に10～15回、2～3セット行います。

【ブルガリアンスクワット】
・ランジに似ていますが、足を肩幅より少し広めに開き、右足を前に出します。
・左足は、椅子や階段など、膝と同じぐらいの高さの物に乗せて固定します。
・そのまま、台に乗せた方の足を地面につく手前まで下げます。上半身は少し前に倒すとお尻に効きます。
・これを交互に10～15回、2～3セット行います。

【ウォールシット】
・壁に背中を向けて立ち、背中を壁に密着させます。
・膝を90度に曲げ、座るようにします。太ももが床と平行になるまで下げます。
・この姿勢をできるだけ長く維持します。最初は10秒から始め、徐々に時間を延ばしていきます。

トレーニングで疲れたお体は、ぜひ当店でほぐしてください。

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