ストレッチしてますか？：2024年4月19日｜アジアンリラクゼーションヴィラ横須賀三春店(asian relaxation villa)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-04-19 14:44:42.0

ストレッチしてますか？: 段々と暖かい日が続き、お休みの日には馬堀海岸線沿いのランニングなどが、
楽しい季節になってきましたね。

今日は、ランニング後のストレッチについてのお話です。
ランニング後にストレッチをする効果は、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高め、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
以下に簡単でおすすめのストレッチをご紹介します！

・ハムストリングストレッチ
仰向けに寝て、片足を伸ばし、もう片方の足を内側に曲げます。
伸ばしたい足のつま先を天井に向け、両手でつま先をを掴みます。
つま先まで届かない場合は、足首など自分の無理のない範囲でOK。
この状態を15～30秒キープし、反対側も同様に行います。

・カーフストレッチ（ふくらはぎのヒラメ筋と腓腹筋）
片足を膝が曲がる程度（1歩）前に出します。
後ろ側の足はまっすぐ伸ばし、踵を地面につけます。
その状態で、両手を前脚の膝に添えて、少しづつ体重をかけます。
この状態を15～30秒キープし、反対側も同様に行います。

・クワッドストレッチ（太ももの前側）
片足で立ち、反対側の足を曲げて踵をお尻に近づけます。
曲げた足を手で引っ張り、太ももの前側が伸びるようにします。
バランスが取れない時は、椅子や壁に手をついて行ってください。
この状態を15～30秒キープし、反対側も同様に行います。

・上体のストレッチ
立った状態で両手を上に上げ、頭上で手を組みます。
組んだ手が外側に引っ張られる感覚を持ちながら、組んだ手をゆっくり右に倒していきます。
この時、体が前後に捻らないように気をつけて倒します。
この状態を15～30秒キープし、反対側も同様に行います。

・背筋のストレッチ
仰向けに寝て、両膝を曲げます。
両手を頭の後ろに置き、肘を外側に広げながら背中を床に押し付けます。
この状態を15～30秒キープします。

このストレッチはランニング以外でも、日常の体の強張りをほぐすためにも効果的です。
そして、もっと本格的にほぐしたい方には、ぜひ当店のタイ古式マッサージをおすすめします！

villa横須賀三春店
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