筋トレで肩こりは良くなる？：2024年1月19日｜ふくろうのブログ

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投稿日：2024-01-19 15:41:01.0

筋トレで肩こりは良くなる？: 皆さんこんにちわ(^^)
今回は筋トレで肩こりは良くなるのか、正しい筋トレの方法をご紹介します。
よろしくお願いしますm(_ _)m
筋トレで肩こりは改善するの？
結論から言うと筋トレで肩こりは改善します。
しかし、間違った方法で筋トレを行ってしまうと肩こりを悪化させる可能性もあります。

肩こりの原因は人によって違いますが、今回は「筋肉」に焦点を当てて解説していきたいと思います。

肩関節周囲には大きな筋肉(アウターマッスル)と小さな筋肉(インナーマッスル)があります。
その筋肉のバランスが崩れることで肩こりになりやすいこともあります。
原因の多くがインナーマッスルの筋力低下によってアウターマッスルの負担が大きくなり肩こりに至るケースがほとんどです。
放っておくと、筋肉の断裂や損傷を引き起こしてしまうかもしれないので早めの対処を行いましょう。

改善方法とは？
インナーマッスルの筋トレで肩関節の負担を減らすことで肩こりの軽減や筋肉の損傷を防ぐことができます。
それでは、簡単に行えるインナーマッスルの筋トレ方法についてご説明いたします。
このような１００均で売っているゴムバンドを用意してください。
1.姿勢を正して椅子に座ります
2.ゴムバンドを両手で持ちます(手の平が上に向くように)
3.両肘を９０°曲げて脇を締めます
4.左右に引っ張ります。

10～20回程度を高頻度(朝、昼、晩)に行うことが良いです。
無理のない範囲でゆっくり行います。

上記を繰り返し行うことでインナーマッスルの筋トレができ、肩関節のバランスが整います。
簡単に行えるので肩こりでお悩みの方はぜひ行ってみてください。

今回は肩こりに対しての正しい筋トレ方法を解説しました。
最後までご覧いただきありがとうございます(^^)
次回もお楽しみに！！

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