さかぐち整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-04 16:37:17.0
- 肩こり、首こり、猫背改善！！
- 肩こり、首こり、猫背改善ストレッチ
デスクワークやパソコン、スマートフォンの使用、姿勢不良によりこわばった筋肉
背中、肩甲骨周りを緩めていきます。
こんな症状や目的に効果的
・肩こり ・首こり ・猫背 ・巻き肩
・腕が上がらない
用意するもの
・ストレッチポール（短いサイズでも代用可、丸めたバスタオルでもOK）
方法
1.ストレッチポール（短いサイズでも代用可、丸めたバスタオルでもOK）に仰向けに寝転ぶ。長いストレッチポールの場合は頭とお尻を乗せる（短い場合や、バスタオルを使われる方は背中の肩甲骨の間に縦にいれる）
両足で踏ん張り、手の甲を下に向け床に着ける。*腰が反らないように気を付ける2.なるべく手の甲は床に着けたまま、ゆっくりと頭の上まで滑らせるように動かしていきます。床に着けて動かしている途中で痛みがある場合やきつい場合はその場所から床から浮かし痛くない高さで頭の上まで滑らせる。
*手だけを動かすのではなく肩甲骨も動かす意識で大きく動かしていきます。3.頭の上まで動かせたら今度は来た道を戻るように元の位置まで戻していきます。
4.これを呼吸をしながらゆっくり動かし1分ほど動かしていきます。
朝と夜お風呂上りなどに1日2セットほどがお勧めです。
上に乗って寝転ぶだけでも肩の位置が下がり気持ちいですよ！！
さかぐち整骨院
大阪府枚方市牧野阪1-12-10 2F
京阪「牧野」駅 徒歩2分
TEL：072-807-5425
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