夢の整体院 松戸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-29 13:57:37.0
- ストレートネック撃退！整体師が教える簡単セルフケア
こんにちは！松戸市根本の夢の整体院松戸院です。
ストレートネックとは、本来ゆるやかなS字カーブを描いているべき首の骨（頸椎）が、まっすぐになってしまった状態を指します。スマートフォンやパソコンを長時間覗き込む現代人に非常に多く、この状態になると、頭の重さ（約5～6kg）がダイレクトに首や肩にかかります。その結果、慢性的な肩こりや、ひどくなると頭痛、手のしびれ、さらには姿勢の崩れから腰痛まで引き起こす大きな原因となります。夢の整体院松戸院では、整体を通じて、この姿勢の根本改善を目指していますが、日々の積み重ねであるセルフケアも同様に重要です。
効果的で簡単なセルフケア：チン・イン・エクササイズ（あご引き運動）
ストレートネック対策で最も効果的かつ基本となるのが、この「チン・イン・エクササイズ」です。これは、首を正しい位置に戻し、姿勢を支える深層筋を鍛える目的で行います。松戸市で生活する皆さんの肩こりと腰痛の改善に繋がります。
基本姿勢: 背筋を伸ばし、正面を向いて座るか立ちます。夢の整体院松戸院で指導している整体の基本を意識し、顎が上がらないように注意しましょう。
実行: あごを軽く引き、頭全体を真後ろにスライドさせるイメージで動かします。鏡で見ると、二重あごになるような状態が目安です。この時、顎先を下げるのではなく、首の後ろを伸ばす感覚を意識するのがポイントです。
キープ: この姿勢を5秒間キープします。この時、肩の力は抜き、深い呼吸を忘れずに行いましょう。
戻す: ゆっくりと力を抜き、元の位置に戻します。
回数: これを1セットとし、10回繰り返しましょう。
この運動を続けることで、弱くなりがちな首の前側の深層筋が鍛えられ、ストレートネックによる負担が軽減されます。デスクワークの合間や移動中など、こまめに行うことが、頑固な肩こりや腰痛から解放される近道です。
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投稿者
大沢 麻有子
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