夢の整体院 松戸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-26 12:34:30.0
- 50肩・40肩の痛み改善！自宅でできる簡単ストレッチ
こんにちは！松戸市根本の夢の整体院松戸院です。
松戸市にお住まいの皆さん、肩の痛みで悩んでいませんか？「五十肩」や「四十肩」は、正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩の関節やその周りの組織が炎症を起こすことで、痛みや動きの制限が生じる状態です。夢の整体院松戸院でも、肩こりをはじめとした肩の痛みに悩んでご来院される方が増えています。今回は、ご自宅でも簡単にできるストレッチとセルフケアをご紹介します。
痛みが強い時期は安静にすることが大切ですが、痛みが少し落ち着いてきたら、以下のストレッチを試して肩の可動域を広げていきましょう。
肩の振り子運動：姿勢をまっすぐにし、痛む側の腕を脱力させて前後に小さく揺らします。決して無理はせず、痛みのない範囲で行ってください。
壁を使った滑り運動：壁の前に立ち、痛む側の腕をまっすぐに伸ばして壁に沿わせます。指で壁を這わせるように、ゆっくりと腕を上に上げていきます。この動作は肩こりの改善にも効果的です。
タオルを使ったストレッチ：両手でタオルの両端を持ち、痛む側の腕を背中に回し、反対側の手でタオルを引っ張り上げて肩甲骨周りの柔軟性を高めます。
日常生活で気をつけたいポイント
痛みがあるときは無理に重いものを持たないようにし、肩を冷やさないよう注意しましょう。また、睡眠時も肩の下にクッションを置くなど、肩への負担を軽減する工夫が大切です。
松戸市に根差す夢の整体院松戸院では、これらのセルフケアだけでなく、お一人お一人の体の状態に合わせた施術で、根本的な改善を目指します。慢性的な肩こりや、繰り返す肩の痛みにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
松戸市、夢の整体院松戸院は、柔道整復師と鍼灸師の専門知識を活かし、根本的な原因にアプローチします。この記事を読んで「この整体院、紹介したい！」と思っていただけたら嬉しいです。
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柔道整復師、院長
松本 彩マツモト アヤ
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