日常生活に有酸素運動を取り入れ、健康な体へ!：2024年3月26日｜小林整骨院桜川のブログ

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投稿日：2024-03-26 09:22:09.0

日常生活に有酸素運動を取り入れ、健康な体へ!: 皆さんお元気ですか！
小林整骨院桜川の杵谷です。

健康のためには「食事」「睡眠」「運動」が大事と言われますよね!
今回の記事は6回に渡って「運動」について毎日更新していきます。
是非、読んでくださいね!

「運動」は大きく分けて2種類あります。有酸素運動と無酸素運動です。

■有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングといったある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動です。酸素を使用しエネルギーを生み出します。

■無酸素運動
筋トレやダッシュといった筋肉に対して高い負荷を短時間にかけて行う運動です。筋肉に貯蓄している糖質を使用してエネルギーを生み出します。
(※次回以降、詳しくお伝えします)

有酸素運動の効果はいくつかあります。
・脂肪燃焼
・心肺機能の向上(スタミナがつく)
・基礎代謝の向上
・血圧の安定　など
中でも脂肪燃焼については、ある一定時間を超えると脂肪がエネルギー源として使用されると言われています。そのメカニズムは以下の通りです。
1.まず最初は糖質がエネルギー源となる
2.1.のエネルギーが不足してくると脂肪が分解される
3.血中に放出された脂肪がエネルギー源として使用される

では、脂肪燃焼のためには何分必要なのかと言うと、1回30分以上の有酸素運動が効果的とされていました。
しかし近年では、1回30分の運動を行うのと、1回10分の運動を1日に3回行うのとでは、同程度の脂肪燃焼効果が得られることが分かっています。

皆さん、一度1日のスケジュールを思い出してみてください。1回30分の時間を取るのは少し難しいかもしれません。しかし、10分程度の時間ならどうでしょうか?
・少し遠回りをして最寄り駅に向かう
・少し遠くにランチを食べに行く
・1駅手前で下車して帰宅する
これなら無理をせず、少し工夫するだけで出来そうですよね?

今年は高知県で一番に桜が開花し、春もすぐそこまで来ています!
暖かくなるこの季節に、有酸素運動を始めてみてはいかがでしょうか??