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凛と慶のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-04 10:01:06.0
- 季節の変わり目は“秋太り”の落とし穴長居ダイエット
- 夏から秋への移行期は、
気温差と夏の疲れ（隠れ脱水・睡眠の乱れ）が重なり、
自律神経が不安定→代謝低下→食欲増の流れが起きやすい時期。
ここを整えると、秋太りを未然に防げます。ポイントは次の5つです。
体内時計をリセット
起床直後にカーテンを開け、同じ時間に朝食を。朝の光と一定の食事リズムが、自律神経とホルモンの切り替えを助けます。
水分＋ミネラルを回復
涼しくなると飲水量が落ちがち。常温の水と味噌汁で水分・電解質を補給。
カリウム（きゅうり・トマト・海藻）、マグネシウム（ナッツ・豆類）も意識。
温活で巡りを上げる
湯船入浴10～15分。首・手首・足首を冷やさない。夜の足湯はむくみと不眠予防に有効です。
食欲の波を抑える配膳
先に野菜・汁物→たんぱく質（魚・卵・大豆）→主食の順。間食はナッツやゆで卵、煮干しなど“噛めて満足・糖質控えめ”に。
睡眠の質を最優先
就寝90分前に入浴、30分前からスマホを閉じる。深い睡眠はレプチン・グレリンのバランスを整え、深夜のつまみ食いを防ぎます。
加えて、日中に15分の速歩と肩甲骨まわりのストレッチを習慣化すると、体温と代謝が底上げされます。
季節の変わり目は“攻める”より“整える”。
この土台づくりが、冬まで続くスリム習慣の近道です。
美顔鍼灸整体院凛と慶
大阪市住吉区長居東4－11－5NAVY.BULL601
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