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凛と慶のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-27 17:35:01.0
- 朝食生活がダイエットの鍵誰でも始められる小さな習慣
ダイエットを始めるとき、「何を食べればいいのか分からない」と悩む方も多いはず。
でも実は、難しいことを始める必要はありません。
まずは“朝食のとり方”をほんの少し意識するだけで、1日の食欲や代謝は大きく変わります。
たとえば、朝ごはんに「菓子パン＋コーヒー」ではなく、「おにぎり＋お味噌汁」や「卵とごはん」のように、シンプルでも栄養のある組み合わせにしてみましょう。
糖質だけでなく、たんぱく質や食物繊維を一緒に摂ることで、血糖値の急上昇を防ぎ、余計な間食をしにくくなります。
また、朝食をしっかり摂ることで「昼にドカ食いしにくくなる」「夕方の疲れからの過食を防げる」など、自然とリズムが整っていきます。
無理に減らすのではなく、“食べ方”を整えることが、リバウンドしないダイエットの第一歩になります。
特に朝は、前の日に何を食べたかの影響が出やすい時間です。
「昨日の夜食べすぎたな」と感じた日は、野菜多めの味噌汁や、少なめのごはんなどで軽く調整するだけでもOKです。
食べたことをリセットするより、“次の一食を整える”ことが大切です。
朝ごはんを食べる習慣がなかった方も、最初は少量からでOKです。
おにぎり1個でも、ゆで卵1個でも構いません。
少しずつ朝に食べる感覚を取り戻すことで、体のリズムも整い、自然と間食が減るようになります。
美顔鍼灸整体院凛と慶
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