ビガンシンキュウセイタイインリントケイ
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凛と慶のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-28 09:36:38.0
- 満腹感を感じやすくなる誰でも今すぐ始められる食習慣
ダイエットを頑張っているのに食欲が止まらない…。
そんなときは、特別な我慢よりも“満腹感を感じやすい食習慣”に整えることが近道です。
まず取り入れやすいのが「一口の量を小さくする」こと。
いつもの半分のサイズで口に運ぶだけで噛む回数が自然と増え、脳が満腹を感じやすくなります。
次におすすめなのは「食べ始めをゆっくりにする」こと。
最初の3分を丁寧に食べるだけで、早食いによるドカ食いを防げます。
満腹ホルモンは食べ始めてから少し遅れて出るため、最初を落ち着いて食べるだけで食欲が安定していきます。
さらに「食材の噛みごたえを意識する」と効果が出やすいです。
たとえばきのこ・海藻・根菜など、噛む回数が自然と増える食材を一品加えるだけで満足感がアップします。サラダや味噌汁に入れるだけならすぐに取り入れられます。
「食事中に箸を置く習慣」もシンプルで効果的。噛むタイミングで一度箸を置くと、自然と早食いが防げ、ゆっくり味わうことで満足度が高まります。
外食でも家でも使える万能の方法です。
そしてもう一つ大切なのが「ながら食べをやめる」こと。
スマホやテレビを見ながら食べると、脳が食べた量を認識できず、満腹感を感じにくくなります。“食べることに集中する”だけで、同じ量でも満足度が大きく変わります。
満腹感が安定してくると、「もっと食べたい」という衝動が落ち着き、食事量が無理なく整っていきます。
日常の小さな工夫がストレスのない食べ方をつくり、体重も緩やかに変わっていきます。今日の一食から、できることをひとつ試してみてください。
美顔鍼灸整体院凛と慶
大阪市住吉区長居東4－11－5NAVY.BULL601
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