【水分不足が頭痛を呼ぶ】正しい水分のとり方とは？：2025年5月12日｜シーキュア三宮元町(C-cure)のブログ

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投稿日：2025-05-12 10:34:54.0

【水分不足が頭痛を呼ぶ】正しい水分のとり方とは？: 【水分不足が頭痛を呼ぶ】正しい水分のとり方とは？

頭痛に悩む患者さんの中には、特に夏場やデスクワーク中心の方で「脱水」が原因の一つになっているケースが見られます。

しかし水分不足が頭痛にどう関係するのかは、意外と知られていません。

・脱水と頭痛のメカニズム

軽度の脱水でも、脳の細胞間液の量が減少し、脳がわずかに収縮して硬膜が刺激されることで頭痛を引き起こすと考えられています。
また、血液の粘性が上がることで血流が悪くなり、筋緊張や低酸素状態を招くこともあります。

さらに、脱水状態ではアドレナリンやノルアドレナリンといったストレスホルモンが分泌されやすく、自律神経の乱れも頭痛を悪化させる要因になります。

特に注意したいのはこんな人
・カフェインやアルコールを頻繁に摂取している
・外に出ることが少なく、乾燥した空間で長時間過ごしている
・「喉が渇いてから」飲む習慣がある

これらに該当する人は、体内水分が不足していても気づきにくい状態にあるため要注意です。

・理想的な水分摂取の目安と方法
1日あたりの水分摂取量は、食事から得られる分を除いて1.2～1.5リットル程度を目安にすると良いとされています。

これを一気にではなく、1時間ごとに100～150mlずつこまめに摂るのが理想です。
冷たい水よりも常温水、利尿作用のあるカフェイン飲料よりも水・麦茶・白湯などがおすすめです。

当院での対応例
当院では頭痛の問診時に「水分摂取の頻度・種類・タイミング」についても細かく確認します。

中には「コーヒーやお茶は飲んでるけど、水はほとんど飲んでいない」という患者さんも多く、生活指導の一環として「朝起きたらコップ1杯の水を飲む」「デスクに水を置いておく」など、行動ベースの改善策を提示しています。

実際、これだけで頭痛の頻度が減る方も珍しくありません。

水分補給は最も基本的なセルフケアの一つですが、軽視されがちです。
「水を飲むだけでこんなに楽になるなんて」と驚かれることもあります。