腰痛を感じている方に、生活で気を付けて頂きたいこと：2023年10月30日｜すぐる鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2023-10-30 19:49:37.0

腰痛を感じている方に、生活で気を付けて頂きたいこと: こんにちは！伊丹のすぐる整骨院、院長の須藤です。

今回は、生活の中で腰痛を感じているときの疑問に答えていきます！

１，階段を楽に上り下りする方法は？
２，腰痛持ちの楽な歩き方は？

よくある症状なので、負担のない生活の参考になさってくださいね。
（前提として、腰痛が長く続く方は、接骨院、整骨院、整形外科の受診を強くお勧めします！）

１，階段を楽に上り下りする方法は？
平坦な場所を歩くのに比べると、階段を上り下りするときには腰椎に体重の何倍もの負担がかかります。腰痛があるときは無理をせず、エレベーターやエスカレーターを使うようにして下さい。
こうした設備がなく、階段を利用しなければならない場合は、一段ずつ両足をそろえながらゆっくりと上り下りすることが基本です。
階段を上るときよりも降りるときのほうが、腰の痛みを強く感じる人が多くいます。これは、かかとで着地した時の衝撃が腰に伝わるためと考えられます。
階段を降りるときは、つま先から床に置くと、腰への衝撃を減らせます。
また、階段であれば、手すりがあれば利用してください。体重の一部を手で支えられるため、体全体が安定し、腰への負担も軽減します。
手すりがない場合は、壁に手を添えるだけでも安定感が増します。

２，腰痛持ちの楽な歩き方は？
腰痛があるときの歩き方の基本は、「腰椎前弯」を保つことです。腰椎の緩やかな前弯が、歩行時の衝撃を吸収して、腰椎への負担を軽減します、楽に歩くポイントは、
１　まっすぐ前を見てあごを軽く引く
２　肩の力を抜く
３　胸を張ってお腹に力を入れる
４　猫背にならない
５　かかとから着地する
これらを実践することで、歩きやすさを作り出すことができます。
疲れてくると背中が丸まった猫背になりやすく、姿勢を気にしすぎると腰が反りかえった姿勢（反り腰）になりやすいため、注意してください。
いずれも腰椎に負担がかかります。意識して胸を張り、背筋を伸ばして、腰椎の適切な前弯が保てるように心がけてください。
本来であれば、無意識化でその姿勢が保てない状況こそ、腰痛の一因であるため、根本的に解決したいと考えている方は、整骨院、接骨院におまかせください。

当院では、長年腰痛で悩んでいる方の姿勢を分析し続け、改善に導いてきました！
腰のつらい症状、おひとりで悩まず、ご相談くださいね。