新生活と自律神経：2024年4月9日｜すぐる鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2024-04-09 10:35:08.0

新生活と自律神経: こんにちは、すぐる整骨院です！！

新入学生や新社会人はまだまだ緊張感が強いかもしれませんが、徐々に「体がだるい」「頭痛が抜けない」「やる気が起きない」など、ひそかに辛い思いをしている人も多いのではないでしょうか。

春は1年でもっとも寒暖差が大きい季節。
特に、気温や気圧の変化に敏感な人は自律神経が乱れやすく、不調として現れることが多いのです
何か不調を感じたら、まずは“朝”を意識してみましょう。

自律神経を整える朝の過ごし方、5つのポイント

1.朝陽を浴びる
起床して1番にすべきなのが、朝の日射しを浴びることです。
朝の光を浴びると、眠りを促すホルモンの分泌が抑えられ、体内時計の調節に役立ちます。また、その刺激で夜は寝付きがよくなる効果もあります

2.コップ1杯の水を飲む
朝食前にコップ1杯の水を飲むと、胃腸の神経がほどよく刺激され、体が目覚めるので、朝食の消化吸収もよくなります

3.朝食をとる
朝食をとることで体温が上がり、お休みモードから活動モードに切り替わります。
特に代謝を促し自律神経を整えるビタミンB群や、マグネシウムや鉄、亜鉛などのミネラル類を摂るといいですね！

4.服装を調節する
春は寒の戻りがあったり、日中暖かくても晩には気温が下がるなど、意外に体を冷やしてしまいやすいものです。
脱ぎ着できる服装で調節しましょう。
冷やさないためには、首・手首・足首の“三首”を守ると効果的です

5.起床時間を一定に
起床時間を一定にすると、生活のリズムができて体内時計が整いやすいです。
朝ギリギリの起床では、朝食を抜くなど、他の4つのポイントを実行するのが難しくなります。

朝の5ポイント以外にも気をつけたいことがあります。

適度な運動、夜の適切な入浴、ストレス解消につとめることなどは、自律神経のバランスを整えるのにも役立ちます。

特に、軽く汗をかく程度の運動は血行をよくしてストレス解消になり、自律神経のバランスを整えるホルモンが分泌されるので、即効性がある対策となります。

逆にストレス解消になるからといって、甘いもの・辛いものの食べ過ぎや過度のアルコール摂取、夜更かしでゲームやネットを続けるのはNGです

朝のちょっとしたことで春の過ごしやすさも変わってきます。
自律神経を上手に整えるポイントを忘れずに、寒暖差の激しい時期を乗り切りましょう！