プロテインって太るの？トレーニングしない日も飲む？：2023年10月2日｜ワイズパーソナルアンドヘルス目黒店(Y's Personal&Health)のブログ

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投稿日：2023-10-02 16:13:27.0

プロテインって太るの？トレーニングしない日も飲む？: 結論から述べると、
「筋トレしない日でもプロテインは摂取する方が良い」です。

まず朝1番に飲むことをおすすめします。
起きた時は、体や筋肉に栄養がなくなっている状態な
ので補給することが大切です！

特に、朝時間がない方や朝はお腹が空いていない方にオススメです。
朝食を抜くことは、トレーニング.ダイエットには不向きです！

食事からタンパク質を摂ることが理想ですが、
なかなか難しいのでプロテインで補うのが手軽ですね！

筋肉は、主にタンパク質を栄養として作られるので、筋肉をつけたい方は特に、筋トレをしない日にもプロテインが必要です。
筋トレ後、筋肥大しようとする反応は1~2日続きます。なので、この間は筋トレしない日でもタンパク質を摂取することがとても大切です。
筋トレしない日のプロテイン摂取が、筋肉を大きくするための最大のポイントなのです！

ダイエットや減量が目的でなくても、
プロテインを摂取することで、
肌や髪の毛といった美容にも効果が期待できます♪

健康的な体を維持するためにも、
筋トレしない日でもプロテインを飲むようにしましょう。

理想の1日のタンパク質量は、体重×0.8gとされています。
体重×1gで計算すると楽ですね！
一気に摂取するより、1日3回に分けて摂ることを意識しましょう！
ダイエットをしている人なら、3食のうちどれかや間食などをプロテインに置き換えもおすすめです。

余分な脂質や糖質を抑えて、タンパク質をたくさん摂取できるので効果的です。
摂取カロリーも抑えられるので、減量中やダイエット中の方はぜひ試してみてください！
トレーニングしている方は、だいたい通常時の1.5~2倍程度が推奨されています。
強度の高いトレーニングほど筋肉が損傷するので、回復にタンパク質が必要になります。

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