腸活オススメ食材1：2024年5月20日｜アルフォービューティ広島店(ALU FOR BEAUTY)のブログ

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投稿日：2024-05-20 15:42:09.0

腸活オススメ食材1: こんにちは^^
ALU for beauty 広島の
吉田しずくです！
昨日に続き今日は腸活にいい食べ物を
まず3つご紹介していきますね！
1つ目さつまいも
ビタミンCが多く100gで30mg含まれていて
善玉菌を増やしてくれてます！

食物繊維が多い！
食物繊維は善玉菌の餌になって
増やしくれて腸内を整えてくれます！

★食べ方
冷めたさつまいもをたべる！
レジスタントスターチという
食物繊維の様な働きをしてくれる
デンプンのことで水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維の両方の働きをしてくれます！

2つ目は納豆
納豆菌による効果とオリゴ糖と
二つ腸にいい理由があるんです！

納豆菌は腸で善玉菌となって働いてくれて
オリゴ糖は善玉菌の餌になるので
納豆を食べると善玉菌を増やせるだけでなく
そのエサも一緒に取れるんです！

★食べ方
納豆は冷蔵庫から出して15～20分置いて
混ぜて更に時間を少し置くことで
発酵が進み効果アップです！
50度を超えると納豆菌が動けなくなるので
熱々ごはんには乗せるのは我慢してくださいね★

＊市販のタレは添加物が多いので
控えてあげるとなおいいかもですね！

3つ目鯖です！
サバはタンパク質ミネラルはもちろん
オメガ3脂肪酸が沢山含まれていて
腸のフィルターの様な役割りをしてくれて
この働きを高めてくれてます！

腸の環境悪いとこのフィルターが
緩くなってしまい本来取り込まないはずの
有害物質も取り込んでしまうんです、、
積極的にお魚食べましょう♪

明日また残りのオススメ食材も
ご紹介していきますね！

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