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高橋治療室のブログ
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投稿日：2023-11-07 18:33:12.0
- 疲労回復
- 皆様、こんにちは。
本日は、【疲労回復】 についてお伝えします。
【疲労回復】
１．【食事】
細胞の１つ１つ食べた物からできています。
疲れにくい強い身体つくりるため、やはり栄養バランスのとれた食事が大切です。
主食・主菜・副菜が理想的！
新鮮で栄養価の高い「旬」の食材を摂ると良いでしょう。
２．【入浴】
時間とお湯がもったいないと、湯船に浸からない方も多いのではないのでしょうか？
ゆっくりと湯船に浸かることで血行が良くなり疲労回復につながります。
しかし、熱い湯船に浸かるのは、NG行為です。体に大きな負担をかけてしまいます。
良い睡眠につなげるのには、「ぬるめのお湯で半身浴」です。
３８～４０度のぬるま湯に、のんびりみぞおちのあたりまで浸かり
自律神経を休ませましょう。
３．【睡眠】
睡眠は疲労回復に1番のお薬ですね。
眠る前にスマホをみてる方多いのではないですか？
メラトニン＝「睡眠ホルモン」の分泌は主に光によって調節されています。
夜中に強い照明の中にいると体内時計が乱れ分泌が抑えられてしまいます。
メラトニンは起きてから１４～１６時間ぐらい経過すると体内時計から分泌され
その作用で深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるのです。
寝る前の1時間はやや暗めの暖色系の照明で過ごすのがおすすめです。
４．【運動】
疲れを取るのには何もしないでいるのがいいのかな？と思っている方も多いと思います。 実は軽い運動をすると、数時間後には疲労回復を促す物質の量が 疲労物質よりも多くなり、普段の疲れにも作用してくれます。
大切なことは、息が上がらない程度に体を動かす事です。
ウォーキングや普段使わない階段を使ってみるなど、
出来る事から始められるのはどうですか？
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