高橋治療室のブログ
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投稿日：2023-11-10 18:38:09.0
- 日本人の国民病 【肩こり】
- 皆様、こんにちは。
皆様は【肩こり】に悩まされていませんか？
日本人の成人の3人に1人が【肩こり】に悩まされているとも言われています。
自覚症状がなくて慢性化する【肩こり】もありますので、注意が必要です。
【肩こり】の原因
□不自然な姿勢や同じ姿勢で長時間労働
□緊張やストレス
□目の使いすぎ・目の疲れ
□冷え性・冷房
□歯の噛み合わせが良くない
□運動不足
□四十肩や変形性頚椎症の疾患
●日常の生活で予防しましょう！
１．肩や首を冷やさない
夏はエアコン・冬は寒さに身を縮めることは、筋肉が緊張するため【肩こり】の原因となります。
エアコンの風には薄いストールで避け、冬は蒸しタオルやカイロなどを使って肩や首を温めましょう
２．体を動かして血行を良くする
肩を上下するストレッチ→背を伸ばし息を吸いながら肩を高くあげる→息を吐いてストンと肩を落とす
→この動作を10回くらい行いましょう
肩を前後に振るストレッチ→両手に水を入れたペットボトルを持つ（500mlか1Lで適度な重さにお水の量は調節しましょう！）→両手を振り子のように前後に動かします
３．仕事の合間に
デスクワークが長い時間続く時は、できれば30分、1時間に1度は固まった筋肉を肩を回したりと緊張状態から緩めてあげましょう
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