高橋治療室のブログ
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投稿日：2023-11-11 12:10:48.0
- 【秋バテ】
- 皆様、こんにちは。
疲れが抜けない・体が重いそんな方多いのではないですか？
もしかしたら、【秋バテ】かもしれません。
【秋バテチェック】
□体がだるい・疲れやすい □胸やけ・胃もたれ
□食欲がない □1日中眠い
□朝スッキリ起きられない □めまい・立ちくらみ
□やる気が起こらない □肩こりがひどい
□なかなか眠れない □頭が重い・頭が痛い
●秋バテの原因って？
１、夏バテからの食欲不振で栄養バランスが乱れ、体力が低下してしまう
２、部屋と外との気温差が激しい為、体温調節が上手くいかなく自律神経の乱れてしまう
３、秋に入り朝晩の気温差や台風や秋雨前線の気圧の変化で自律神経が乱れてしまう
●対策
【食事】スタミナ維持にビタミンB1・B2は欠かせません。ビタミンB1は糖質をエネルギーに替えるのを助けてくれ、ビタミンB2は糖質に加え脂質・タンパク質をエネルギーに替える働きをします。
（ビタミンB1を多く含む食品）豚肉・レバー・うなぎ・ぶり・かつお・豆類
（ビタミンB2を多く含む食品）レバー・うなぎ・かれい・ぶり・いわし・さわら・さんま・牛乳・納豆
【入浴】眠る1～2時間前に、38～40度くらいのぬるめのお湯に15分～30分くらいかけてゆっくり浸かって体の中心まで温めましょう。ゆっくり浸かることで、副交感神経が活発になることによりリラックスできて、疲れが取れ良い睡眠にもつながります。
【睡眠】睡眠には心身の疲労を回復させる働きがあります。良い睡眠をとるために、寝る前の食事・カフェイン・アルコール・タバコは避けましょう
【運動】軽い運動（ストレッチ・ウォーキング）するだけでも、自律神経が整えられます。
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