高橋治療室のブログ
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投稿日:2023-12-05 11:32:35.0
- お尻が痛い!【梨状筋症候群】かも?
- 皆様、こんにちは。
もしかしたら、そのお尻の痛み、腰の痛みは梨状筋が原因かもしれません。
●こんな症状ありませんか?
□太ももが痛い
□お尻の横に違和感がある
□お尻や腰回りに痺れがある
□太ももの裏、ふくらはぎ、足先まで痺れが起こる
□痺れや動かしずらさがある
□座っていると悪化することが多い
●【梨状筋症候群】とは
梨状筋はお尻の奥深くにあって太ももの大腿骨と骨盤を結ぶ筋肉で、その下を坐骨神経が通っています。
梨状筋が硬くなってしまうことで、坐骨神経を圧迫や刺激し、症状を引き起こす病態を【梨状筋症候群】と呼び坐骨神経痛を引き起こす原因の1つです。
症状としては、お尻の外側あたりに痛みがあり太ももの後面にかけ痺れが出ることもあります。
長く座っていると症状が強くなり、歩くと楽になることもあります。
●原因
野球やゴルフなど体を捻る動作の多いスポーツや、中腰での草むしりなどの肉体労働により筋肉が硬くなるで坐骨神経を圧迫します。
またデスクワークや自動車の運転など長い時間座っていることで、圧迫され負担がかかる。
又、股関節の異常による場合など多岐に亘ります。
●簡単ストレッチ
《ストレッチを行う時の注意点!!》
1.呼吸をしながらストレッチを行います。息を止めないように注意してください。
2.ゆっくり伸ばし、ゆっくり戻します。勢いをつけて行わない。
3.痛みが出た場合は、中止してください。
4.1番大切なことは、ストレッチして気持ちいいと感じることです。痛いのを我慢してストレッチするのは逆効果です。
《お尻のストレッチ》
1.両膝を建てて仰向けになります
2.片方の足を、もう片方のももに乗せるように組みます
3.そのままの状態で、両手で乗せていない足の膝の裏側を持って息を吐きながら手前に引きつけましょう
※痛みが出ないことを確認して10秒からはじめてみましょう。体が慣れてきたら無理をせず30秒までやってみましょう。
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