【睡眠負債・障害】について：2025年4月22日｜高橋治療室のブログ

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投稿日：2025-04-22 17:19:26.0

【睡眠負債・障害】について: 皆様、こんにちは。　　

皆様、毎日十分睡眠時間とれていますか？
特に、日本人は他の国よりも睡眠時間が短いとよく聞きますよね？
OECD（経済協力開発機構）が２０２１年平均睡眠時間の比較で、日本人の平均睡眠時間は７時間２２分、先進国を中心にした世界33カ国の中で最も短いことがわかりました。最も長い南アフリカは9時間13分平均でも8時間28分、日本の方々の睡眠時間の短さが際立っていますよね？

厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、1日の平均睡眠時間が6時間未満の割合が男性37.5%、女性40.6%となっています

【睡眠負債】とは…睡眠不足が慢性化して心身に悪影響を及ぼしている状態を言います
寝不足が借金が積み重なっていくという例えから名付けられています

「原因」　
・仕事と家事の両立、子育ての時間、長い通勤時間など生活する上でしなくてはいけない事が多くなっていることがあります。そのため、十分に眠ることができなくなっています
・仕事や家庭環境、人間関係などによるストレス
・睡眠習慣の問題や睡眠リズムの乱れ
・睡眠時無呼吸症候群
・薬やアルコールの影響によるもの
・寝室の温度や湿度、光や騒音など
・お子さんでも受験勉強や塾の課題への取り組みで睡眠時間が減少してしまっています

「症状」
『夜間症状』
・お布団に入ってもなかなか寝られない
・夜中に何回も目を覚ましてしまう
・朝早く目がさめて、再度寝付けない

『日中症状』
・日中眠気がある
・疲れが取れない
・活力や気分の低下
・仕事の効率、記憶力、注意力の低下
・生活の質の低下

「健康への影響」
・自律神経、代謝機能にも悪影響が出てきやすくなります
・高血圧、糖尿病、肥満症などの発症リスクが高くなります

『治し方』
残念なことに週末の寝だめでは、長い時間かけて失ってしまった睡眠はすぐに取り戻すことができません！！
・適度な運動、メリハリのある生活
・カフェインを減らす特に、おやつ以降の摂取は大きく影響します
・寝る環境を整える（温度、湿度、入浴、照明など）　
・寝室は寝るためだけに使う
・いびきは、病院で検査してもらいましょう
・毎朝同じ時間に起床
・昼寝は午後3時までの20分～30分にする

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