体内時計のリセット方法って？：2024年5月22日｜アオのブログ

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投稿日：2024-05-22 19:26:13.0

体内時計のリセット方法って？: こんにちは小顔矯正サロンアオのユカです ^ ^

体内時計って皆さん一度は耳にしたことがあると思いますが詳しくご存じでしょうか？
体内時計とは、人の身体に備わった1日（24時間）周期でリズム信号を発振する機構です。

体内時計が乱れると、さまざまな身体の不調を招きます。
夜眠れない、朝起きられないという方も多いですよね。

体内時計が乱れる原因は、おもに以下の3つです。
＼原因1 ／寝る前までブルーライトを浴びている
寝る前までブルーライトを浴びていると体内時計は乱れ、入眠しづらくなってしまいます。
本来なら眠るはずの時間に光の刺激を受けてしまうと、寝つきが悪くなり、眠りが浅くなります。

＼原因2 ／24時間何かとつながっている
スマートフォンやパソコンなどが普及し便利な世の中になった現代ですが、
その反面で昼も夜も関係なく社会が動く「24時間社会」になっています。
動画投稿サイトを閲覧したり、電子漫画・小説を読んだり、SNSの投稿を確認したり、
友達とメッセージのやりとりをしたりと、誰かと何かと24時間つながれるからこそ
睡眠を妨げる誘惑は多くあります。

＼原因3 ／正しくない食生活をおくっている
朝ごはんを食べない、夜ごはんの時間が同じじゃないなど、食生活の乱れが
体内時計を乱す原因になるケースもあります。

☆体内時計をリセットする方法☆
＼方法1 ／太陽の光を浴びる
＼方法2 ／食事をする
＼方法3 ／運動をする

体内時計が乱れてリズムが崩れると、夜寝つきにくくなったり、朝起きられなくなったりします。
長く続くと身体に思わぬ不調をきたしてしまうおそれがあるため、
体内時計をリセットして規則正しい生活を送りましょう。
体内時計のリセットは1回だけでは戻らないケースが多いので、
時間をかけて少しずつ整えていくことが大切です。

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