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あおき鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-20 09:56:45.0
- 毎日の生活に運動をプラス！チェアヨガｖol.20
- こんにちは！上甲子園 、甲子園口のあおき鍼灸整骨院 青木です。
毎日の生活に運動をプラス！ チェアヨガ をご紹介いたします。
長時間座っているときのリフレッシュに！
イスでできる簡単チェアヨガ（ふくらはぎストレッチ）
長時間のデスクワークや座り姿勢が続くと、足の血流が悪くなり、むくみやだるさを感じやすくなります。
そんなときにおすすめなのが、イスに座ったままできる“足のストレッチ”。
すきま時間に取り入れて、足元からスッキリさせましょう。
1. イスに浅く腰かけて背筋を伸ばし、両足は肩幅に開いて床にしっかりつけます。
2. 両足を床につけたまま、かかとを上げてつま先立ちに。
ゆっくり下ろしたら、今度はつま先を上げてかかと立ちに。
この動きを 5回ほど繰り返します。
3. 最後に 深呼吸を数回 行い、全身をリラックス。
効果
足の血流を促進し、むくみ・冷え対策に◎
座ったままできるから、仕事中・休憩中にもおすすめ
深呼吸でリフレッシュ効果もUP
「脚のだるさ」「むくみ」「冷え」は、座りっぱなしが原因のことも多いです。
ほんの数分の動きでも、血流を整えることで体が軽くなります。
デスク横やご自宅で、ぜひ取り入れてみてください。
今日から実践できそうな方は試してみてくださいね。
あおき鍼灸整骨院
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