ストレッチで頭痛が改善する？：2024年5月21日｜いとしまリハキュア整骨院のブログ

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投稿日：2024-05-21 08:21:29.0

ストレッチで頭痛が改善する？: こんにちは！今回は頭痛とストレッチの関係についてです！！
頭痛は誰しもが経験する不快な症状の一つです。
仕事や勉強、家事などで忙しい日常生活の中で、頭痛が突然襲ってくることは珍しくありません。そんな時、薬に頼らずに頭痛を軽減する方法があれば嬉しいですよね。実は、ストレッチが頭痛の緩和に役立つことがあります。

頭痛には大きく分けて以下のようなものがあります。
緊張型頭痛：長時間のデスクワークやストレス、姿勢の悪さが原因で、首や肩の筋肉が緊張して起こる頭痛です。
片頭痛：脳の血管の拡張や収縮により発生し、しばしば吐き気や光に対する過敏症を伴います。
群発頭痛：片側の眼の奥に激しい痛みを感じる頭痛で、周期的に発生します。
ストレッチの効果
ストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、血流を改善する効果があります。特に、緊張型頭痛にはストレッチが有効です。以下に、頭痛緩和に効果的なストレッチ方法をご紹介します。

1. 首のストレッチ
方法
首を右にゆっくりと傾け、右耳を右肩に近づけます。
左肩を下げるように意識しながら、30秒間キープします。
反対側も同様に行います。
効果
首の筋肉を伸ばすことで、首や肩の緊張が緩和されます。

2. 肩のストレッチ
方法
両肩を上にぐっと持ち上げ、数秒間キープします。
ゆっくりと肩を下ろし、肩甲骨を寄せるように肩を後ろに回します。
これを数回繰り返します。
効果
肩周りの筋肉をほぐすことで、肩こりが原因の頭痛を軽減します。

3. 背中のストレッチ
方法
椅子に座った状態で、両手を頭の後ろで組みます。
肘を外側に開き、胸を前に突き出すようにして背中を反らせます。
5秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。
これを数回繰り返します。
効果
背中の筋肉を伸ばすことで、姿勢の改善と血流の促進が期待できます。

頭痛は日常生活に大きな支障をきたす厄介な症状ですが、ストレッチを取り入れることで緩和できる場合があります。特に、デスクワークや長時間同じ姿勢で過ごすことが多い方は、定期的にストレッチを行うことで、頭痛の予防にもつながります。薬に頼らずに自然な方法で頭痛を軽減したい方は、ぜひ今日からストレッチを取り入れてみてください。

頭痛が頻繁に発生する場合や、ストレッチをしても改善しない場合は一度ご相談ください!(^^)!

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