妊娠中も快適に！マタニティストレッチで健康維持：2024年5月22日｜いとしまリハキュア整骨院のブログ

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投稿日：2024-05-22 08:23:52.0

妊娠中も快適に！マタニティストレッチで健康維持: こんにちは！今回は、マタニティストレッチについてです！！

妊娠中のストレッチは、体の調子を整え、リラックスするための素晴らしい方法です。
妊娠期間中はホルモンの変化や体重増加により、筋肉や関節に負担がかかることがあります。適切なストレッチを行うことで、これらの負担を軽減し、快適な妊娠生活を送る手助けができます。ここでは、マタニティに特におすすめのストレッチをご紹介します。

1. キャット・カウストレッチ
このストレッチは、背中と腰の緊張を和らげるのに役立ちます。
四つん這いの姿勢になり、肩の下に手首、腰の下に膝がくるようにします。
息を吸いながら背中を反らせて頭を上げ、尾骨を突き出します（カウポーズ）。
次に、息を吐きながら背中を丸めて顎を胸に引き寄せ、尾骨を内側に巻き込みます（キャットポーズ）。この動きを数回繰り返しましょう。

2. ハムストリングストレッチ
ハムストリング（太ももの裏側）を伸ばすことは、腰痛の予防に効果的です。
椅子に座り、一方の足をまっすぐに伸ばして足首をフレックスします。
背筋を伸ばし、腰から前に倒れるようにして手を足に近づけます。
このとき、膝は軽く曲げても構いません。反対側も同様に行います。

3. ヒップフレクサーストレッチ
妊娠中は骨盤周りの筋肉が緊張しがちです。
片膝立ちになり、前方に出した足の膝を90度に曲げます。
後方の足は膝をついて伸ばし、骨盤を前方に押し出すようにします。
この姿勢を数秒間保ち、ゆっくりと戻ります。反対側も同様に行いましょう。

4. ペルビックティルト
骨盤の安定を助けるためのストレッチです。
仰向けに寝て、膝を立て、足を床につけます。
息を吐きながら骨盤を後ろに傾け、腰を床に押し付けるようにします。
この状態を数秒間保ち、ゆっくりと戻します。この動きを数回繰り返しましょう。

ストレッチを行う際の注意点
ストレッチは無理をせず、自分の体調に合わせて行うことが大切です。痛みを感じる場合はすぐに中止し、医師に相談してください。また、ストレッチを行う前には必ずウォームアップを行い、体を温めるようにしましょう。

妊娠中も適度な運動やストレッチを取り入れることで、体の不調を軽減し、出産に向けての準備を整えることができます。毎日の生活に取り入れて、健康的な妊娠期間を過ごしましょう。

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