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小林整骨院 下総中山のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 08:35:26.0
- ふくらはぎの状態が悪くならないため予防
今回は【ふくらはぎ】のお話、第三弾になります！
まずは第二弾のおさらいです。
ふくらはぎは、足に巡った血液を心臓へ戻すときの手助けをしてくれているポンプ作用があることから【第二の心臓】と呼ばれています。
今回は、ふくらはぎの筋肉が硬くなってしまったり衰えてしまったりすることで起きてくる症状や、状態が悪くならないためにできる予防についてお話していきます。
ふくらはぎが硬くなってしまったり筋肉量が衰えてしまったりすると、血液を送る為のポンプ作用がなくなってしまいます。
ポンプ作用がなくなってしまうと、血行不良になり、次のような症状が出てきてしまいます。
・冷え・むくみ
血液循環が上手くできず足先まで巡る血液量が少なくなってしまうこと上半身に戻る力がなくなってしまうことで、起きてきます。
・疲れやすい
疲労物質や老廃物といったものが、血行不良により足（ふくらはぎ等）に溜まってしまうことで疲れやすさ、疲れの取れにくさが出てきてしまいます。
Etc.
色々なことが挙げられます。
このような症状が出ないためにも、日常的な予防（ストレッチ・トレーニング）が必要になります！！
いくつかご自宅でも簡単にできるトレーニングをご紹介していきます！
・カーフレイズ １日15×2セット
1、 両足を肩幅に広げる
2、 つま先立ちになる様に、かかとをできるだけ高く上げる
3、 ゆっくりかかとを降ろしていく
＊降ろしきらず、かかとが地面につくかつかないかの所で2を行う
（もっと負荷をかけたい方は壁に手をつき片足ずつ行う）
足の指先グーパー
1、 タオルを地面に広げます
2、 片方の足先でタオルをたぐり寄せるようにする。
3、 たぐり寄せきったら、またタオルを広げ反対の足で行う。
ストレッチとしてはアキレス腱伸ばしや、膝の屈伸・伸脚運動、長座体前屈などをトレーニング後に行うことが大事になってきます！！
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投稿者
小林整骨院 下総中山
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