『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』Ｊ‘Ｓメディカル整体院 北千住院
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J‘Sメディカル整体院 北千住院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-03 13:54:36.0
- 満腹睡眠はやめましょう！！
- 北千住で姿勢矯正するなら、Jsメディカル整体院へ！
こんにちは
今日は睡眠についてお話します。
たまにこんな方がいます。
「満腹じゃないと寝られないんです！」
実は、良質な睡眠と健康維持のためには
夜中に満腹状態は避けなければいけません。
そもそも安眠効果を高めるには
消化が悪いものを夜に取るのは避けるべきなのです。
胃で消化されて腸までに届くまでに
果物…1～1.5時間
野菜…2～2.5時間
ごはんやパン・麺類…2.5～3時間
と言われています。
揚げ物は4時間以上も胃の中に残っています。
質のいい睡眠を求めるには
炭水化物や脂肪分の多いもの、肉などの動物性たんぱく質は控え
消化にいいものを夕食に取るといいです。
野生動物ならば滅多に満腹状態になることがなく、
獲物がとれた時に満腹状態で睡眠に入るということは、
生命維持のためには重要なことですが、
現代人の場合は食生活が満ち足りている状態なので
毎晩、満腹状態で睡眠状態に入ったら確実に
エネルギーオーバーなのです。
入眠しやすいかもしれませんが
毎晩満腹状態で寝るのでは胃腸に負担もかかり、
朝の胸焼けや逆流性食道炎の原因になりますし、
肥満や糖尿病にもなります。
慢性的な胃腸への負担は熟睡を妨げ
眠りも浅くなりがちなので、
夜中のドカ食いはやめましょう！！
どうしてもやめられないという方は、
夜中に食べ過ぎないために夜の食事を
早めの夕食と夜中の少なめの食事の
2回に分けるのもいいです！
でも、必ず夜中は少なめにしましょう！！
健康維持と良質な睡眠のために
食生活が乱れすぎないように
気を付けていきましょう！
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