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ブリエのブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-03 09:26:01.0
- サルコペニア・フレイル予防は健康寿命を伸ばす
- 今日は、健康寿命を伸ばすための予備知識
最近よく耳にする
サルコペニア、フレイル。
サルコペニアは筋肉量と筋力の低下、フレイルは身体、精神、社会的な衰弱を伴う健康の段階的な低下を指します。
サルコペニア・フレイルに関する食事栄養ガイドライン2025から抜粋。
【 予防の食事ポイント 】
年齢とともに筋肉量が減ってしまう「サルコペニア」
食事の工夫で予防できます
たんぱく質は体重1kgあたり1.2～1.5g
（例：体重60kg → 72～90g／日）
たんぱく質源を毎食バランスよく
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品
10食品群を意識
肉／魚／卵／牛乳／大豆／野菜／海藻／果物／いも類／油脂
食事のタイミングも大切
朝・昼にもしっかりたんぱく質を。
運動後のたんぱく質は筋肉づくりに効果的！
取り入れやすい工夫
・朝：ヨーグルトやチーズをプラス
・昼：麺類に卵や野菜、海藻をプラス
・間食：果物を選ぶ
・夜：肉や魚をしっかり
ビタミンD（魚に多い）は筋力・骨の健康にも◎
「毎日の食事でちょっとずつ意識」これが将来の元気な体につながります
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