アンデウォールをやってみよう(^^♪：2024年1月25日｜たんぽぽ整骨院鍼灸院のブログ

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たんぽぽ整骨院鍼灸院のブログ

プライベート

投稿日：2024-01-25 15:13:37.0

アンデウォールをやってみよう(^^♪: こんにちは！
たんぽぽ整骨院鍼灸院、富永です！

先週に引き続きアンデウォールについて書いていきます。

アンデウォール　【チェック】～【トレーニング】です！

まずは【チェック】をして見ましょう！

1.ふくらはぎの真ん中にシールやペンなどで印をつけます。
2.いつも通り1番ポジションで立ってください。

この時印が後ろのままだったり、内側へ動いていなかったらそれはふくらはぎのアンデウォールが足りないということです。

チェックができたら次は【感覚】を掴みましょう。

足にストレッチゴムを外側に向かって螺旋状に巻いていきます。
(この時ゴムの端は踏んでください)
バーを持って1番ポジションをしてもう片方を引っ張って見てください。
ふくらはぎが絞り上げられる感覚があると思います。
その感覚がふくらはぎのアンデウォールの感覚です。

出典 http://pointe.girly.jp/ballet-blog-18/

感覚がわかったら次は【トレーニング】です。
《基礎編》
1．うつ伏せに寝ます。
2．足を肩幅に開き、パラレルの状態で指を立てます。
3．骨盤が動かないように片足ずつアンデウォールしていきます。
4．これをゆっくり10セット行います。

《応用編》
1．仰向けに寝ます、
2．足を肩幅に開き膝を立てます。
3．お尻をあげて体をまっすぐさせます。
4．膝が外に逃げすぎないように注意しながら膝下をアンデウォールさせていきます。
5．慣れてきたら左右同時にやりましょう
6．片方ずつを5セット、左右同時を5セット行います。

基礎だからこそ難しいアンデウォールの正しい感覚が掴めるととっても踊りやすくなります♪

自分に合わせた方法やコンディショニングを探して見てください♪

以上、富永でした！
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