リエットストレッチ オオガキテン
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リエットストレッチ 大垣店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-24 10:30:33.0
- ストレッチの効果を最大限に！
- こんにちは！リエットストレッチです。
突然ですが今日はストレッチの効果を高めるコツを
ご紹介しようかなと思います！
☆ストレッチの効果を高める5つのコツ☆
・20秒以上筋肉を伸ばす
ストレッチは20秒以上で3セット行うのが理想です。
・無理のない範囲で行う
「少し痛いけど20秒は耐えられる」程度の負荷をかけると、筋肉がゆっくりとほぐれます。
・運動前後でストレッチを使い分ける
例えば「運動前」の場合、体をアクティブに動かす「動的ストレッチ」が適しています。
運動後の体の疲れやコリをほぐしたい場合は、じんわりと伸ばす「静的ストレッチ」が良いです。
・深呼吸を忘れない
交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、筋肉が伸びやすい状態に変化します。
・定期的に実施する
デスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢をキープすると、血液の流れが悪くなるため
1回のストレッチだけでは、なかなか筋肉はほぐれません。
定期的にストレッチを行って、筋肉が動かしやすい状態を保ちましょう！是非参考にしてみてください
お待ちしております(^^)
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