ハリッシュのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-25 09:23:06.0
- 初心者必見！ダイエット食事の基本と実践法
- こんにちは。鍼灸サロン ハリッシュです。「なぜ太るの？」「どうすれば痩せるの？」
ネットには色々な情報が飛び交って何が本当か見分けるのが難しくなっています。
今回は基本的に太ると痩せると痩せる仕組みについて正しい内容を簡単にお伝えできたらと思います。
1. ダイエットの基本：摂取カロリーと消費カロリーのバランス
太る原因：摂取カロリー ＞ 消費カロリー
私たちが食べたもの（エネルギー）が、日々の活動や代謝で使う量より多いと、余った分が脂肪として体に蓄えられます。
痩せる仕組み：摂取カロリー ＜ 消費カロリー
逆に、体が使うエネルギーの方が多ければ、足りない分を脂肪から補おうとするため、自然と体脂肪が減ります。
正直にここが9割です。ここに色々な方法を足していけば効率よくコントロールできます。
食べたいけど痩せたい場合は消費カロリーがそれを上回らなければ不可能です。
まずは自身が摂取しているカロリーの合計を出さないとダイエットのスタートに立てません。
それに対して目安にする消費カロリーを出すだけです。
食べるの簡単だけど消費が難しい方が多いのではないですか？
ダイエットは消費カロリーをいかに楽に効率よく増やせるかかが成功につながります。
2.基礎代謝とは？
1日の消費カロリーの約60～70%は基礎代謝によるものです。
消費カロリーの7割を占める重要ポイントです。
基礎代謝とは、呼吸や体温調節、内臓の働きなど、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。年齢とともに痩せにくくなっているのはここが落ちているのに同じ食事をしているから。ですので代謝を上げてしまえばまた痩せやすい環境ができます。
基礎代謝を上げるには？
筋肉量を増やす（筋トレや体を動かす習慣）
栄養バランスの良い食事をする
体を冷やさない（温活）
睡眠をしっかりとる
筋肉が多い人ほど、痩せやすい体質になりやすいと言われるのはこのためです。
この中で全て取り組まなくても大丈夫です。
まずは一つでも取り組んで効果を感じてから増やしていったらいいです^_^
今回はダイエットについて書きましたが大きな枠組みでこれがセオリーです。
ここを取り組めて細かいダイエットに移行できるのでまずはここの意識から頑張りましょう！
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