ハリッシュのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-22 13:27:24.0
- 基礎代謝を上げるための5つの基本テクニック！
- こんにちは。鍼灸サロンハリッシュです。今回は前回の続きで基礎代謝を上げるためにすることを5つ書いていきます。
1. 筋肉量を増やす
筋肉は「代謝のエンジン」。特に大きな筋肉がある下半身（太もも・お尻・背中）を鍛えると効果的です。スクワット、ランジ、デッドリフトなどがオススメ。
2. タンパク質をしっかり摂る
筋肉を維持・増加させるためには栄養が欠かせません。
体重1kgあたり1～1.5gのタンパク質を目安に、肉・魚・卵・豆製品を毎食に。
3. 体を温める習慣を持つ
冷えは代謝を低下させます。
入浴でしっかり温まる、温かい飲み物を選ぶ、ストレッチで血流を良くすることが大切。
4. 質の良い睡眠をとる
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉修復や脂肪燃焼に関わります。
7時間前後の睡眠を目標に、寝る前のスマホやカフェインは控えましょう。
5. 日常生活で「ちょこちょこ運動」
運動はジムだけでなく日常でも可能です。
エレベーターではなく階段を使う、歩く距離を少し伸ばす、デスクワークの合間に立ち上がるだけでも代謝アップにつながります。
案外できていない方が多いのではないですか？この5つは正直難しいことではありませんが当てはまっていない方は見慣れないし習慣がないので難しく感じるかもしれないです。
全てこなすのが難しくてもまずは一つずつ無意識にできるように続けてみましょう。
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