まつおか接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-16 15:37:30.0
- これをするだけ《美意識》上がっちゃいます♪食事編
- ☆あなたの美肌レベルはどれくらい？
誰もが憧れる肌がキレイな字とがしてること♪
【食事編】■果物、野菜、タンパク質を摂る
美肌のためにバランス良く栄養素を摂ることは欠かせません。
肌がキレイな人は、特に肌にいいとされている
野菜や、果物、タンパク質を積極的に摂取しています。
◎タンパク質やビタミン、ミネラルなどを十分とり、
炭水化物や脂肪の摂取を少なめにするのがオススメです！
脂肪や炭水化物、塩分は摂りすぎないように注意しましょう。
■毎日ご飯を食べる
１日3食はもちろん、特に朝ご飯は美肌のために重要です♪
軽めでも毎日摂取することを習慣つけましょう！
◎朝１番の食事は内臓を動かしてくれるので、便秘解消にも効果的！
ヨーグルトや果物だけでもいいので口にする習慣を♪
■小腹が空いたらナッツ
油分が多く含まれるスナック菓子や糖分の多いケーキはＮＧ！
◎ナッツには、女性に嬉しい栄養がたっぷりです！
ナッツの種類によって含まれる栄養素の種類や量は異なりますが
その多くに、ビタミンＢ、ビタミンＥ、マグネシウム、鉄分、食物繊維、タンパク質など含まれます。
■水を飲む
人それぞれ体重、身長、年齢や運動量によって
１日の水分量は変わってきます。
食事にも水分が含まれているのでその際に摂れる水分を差し引くと、
飲料水から摂取する１日の水分量の目安は
一般的に１，５リットル～２リットルとされています。美肌の人は、
スキンケア以外に
食事や口にするものも気を付けているみたいですね♪
１つずつでもいいので継続することを心がけるといいです◎
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