免疫力UPの方法！：2024年4月24日｜ヨサパークライク板橋店(YOSA PARK LIKE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-24 15:37:34.0

免疫力UPの方法！: こんにちはYOSA PARK LIKE板橋店です^ ^

今日は免疫力についてお話ししたいと思います！

免疫力とは、、、
外から体内に侵入してくるウイルスや病原菌を防ぎながら、
体内に発生する異常な細胞を除去するといった、自分自身の体を守る力をいい、
低下すると多くの病気にかかりやすくなります。

健康的な生活をおくるために、日頃から免疫力を高める行動を心がけましょう。

完全なメカニズムは解明されていませんが、栄養、運動、睡眠、ストレス、
肥満などが免疫に影響することがわかっています。

免疫力低下は、加齢や生活習慣の乱れが原因となり、
白血球のバランスが崩れることで引き起こされます。
免疫力が低下したまま放置すると病気にかかりやすくなったり、
美容面でもデメリットがあるので、早めにケアすることが大切です。

免疫力を上げるにはどうしたら良い？

1、栄養のバランスの良い食事をとりましょう。
1）魚類、肉類、卵、大豆等たんぱく質食品は、免疫物質のもととなります。
2）抗酸化作用のある「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」を豊富に含む緑黄色野菜は、免疫力を高め、粘膜を丈夫にしてウイルスの侵入を防ぎます。
3）発酵食品（納豆、みそ、ヨーグルト等）や食物繊維（海藻、キノコ類等）は、腸の免疫細胞を活性化させます。
4）ごはん、パン、麺類等は、活動のエネルギー源となります。
　　　　これらをバランスよく、1日3回食べることがとても大切です。

2、適度な運動をしましょう
1）からだ全体を動かすテレビ・ラジオ体操、ストレッチや軽いスクワット等の運動を1日10分程度位から始めてみましょう。
血液のめぐりがよくなって、体温と代謝が上がると免疫力が高まります。また、心臓や肺の機能、体力維持にもつながります。

3、十分な睡眠をとりましょう。

4、生活リズムを整えましょう。

5、笑いましょう。

一つでもやれることから始められればきっと何かが変わるはず！
気になった方は少しずつ改善できると良いですね♪

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