姿勢～反り腰編～：2025年1月23日｜サロンリア(Salon Li’a)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-01-23 13:38:03.0

姿勢～反り腰編～: こんにちは！サロンLiaです。
悪い姿勢の１つ目反り腰についてお話していきたいと思います。その原因やケア方法を教えていきますので、ぜひチェックしてみてください。
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◆反り腰とは◆
反り腰とは、骨盤が前傾し腰が前に反っている状態のことです。
本来、人間の背骨は真っ直ぐなわけではなく、歩くときの衝撃を和らげるために緩やかなS字カーブを描いています。
骨盤が前に傾くことで、このS字カーブが極端になって反り腰になります。

◆反り腰の原因◆
■筋肉の衰え
インナーマッスルの筋力が低下。インナーマッスルは内臓を支えているため、力が弱まるとより反り腰を悪化させてしまいます。
反り腰を予防するには、体幹を鍛える筋トレを日々に取り入れることが大切ですね。

■座り方
椅子に座る際、浅く腰掛けると骨盤が前に傾いてしまいます。その状態を続けていると、反り腰を起こします。
長時間のデスクワークのときに姿勢が崩れがちになるので、椅子には深く腰掛け、骨盤を立てる正しい座り方を心がけましょう。

■ヒールの高い靴を履く
ハイヒールを履いて歩く際、バランスを取るために腰を反らせる姿勢が反り腰の原因になることもあります。
毎日ヒールの高い靴を履くのではなく、フラットシューズに変えたり、通勤は運動靴にしたりするのがおすすめです！

◆セルフチェック方法◆
まず、床や沈まないベッドに仰向けで寝る。次に、骨盤の少し上あたりにこぶし1個分が入るかどうかをチェック。
簡単に入ると、反り腰である証拠。こぶし1個分は入らず、手のひらがぎりぎり入るくらいの隙間なら、体は正常な状態です。

◆自宅でできるエクササイズ◆
まず、床や沈まないベッドに仰向けで寝る。膝を立て、かかと同士はくっつけた状態でつま先を少し開く。肩と膝が一直線になるように腰を浮かせる。
このときにお尻が沈まないように注意して、この状態を30秒キープする。
これを1日2セットすることで、お腹周りのインナーマッスルが鍛えられますよ♪
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他に筋トレや整体などでもゆがみを調整する方法があります。
自分に合ったやり方をぜひ見つけてやってみてくださいね☆

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