ダイエット・脂肪燃焼の味方！おすすめ果物で健康に！：2023年12月21日｜マチトレ麹町店のブログ

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投稿日：2023-12-21 16:40:21.0

ダイエット・脂肪燃焼の味方！おすすめ果物で健康に！: ☆千代田区麹町のパーソナルトレーニングジム☆
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痩せる！身体にいい！
そんなフルーツについて今回はご紹介いたします！

まず、フルーツに含まれる良い成分としては
ビタミン・ミネラル・食物繊維が挙げられます。
一方でダイエットや脂肪燃焼でよくない成分としては、果糖・砂糖・ブドウ糖が挙げられます。

・酸っぱいフルーツがおすすめ
ダイエットにおすすめで血糖値を上げないフルーツは、酸っぱいフルーツです。
果物がダイエットや中性脂肪、糖尿病に良いとされる理由は甘い成分ではなく、酸っぱい成分になります。

・間食としてフルーツを摂取する
15時と深夜が1番血糖値が下がります。理由としては、お昼ご飯を食べて午後の仕事に取り掛かる、晩御飯を食べて落ち着く時間になります。
つまり、食事から時間が空くことで血糖値は下がっていくのです。
この時間に低血糖を起こしてしまう人や、低血糖から晩御飯を大量に食べてしまう人もいらっしゃいます。
間食の時間にお菓子を食べるのではなく、フルーツを摂取しましょう！

食べたいフルーツ

・キウイフルーツ
食物繊維が豊富で「天然の下剤」とも言われています。便秘の解消や身体のむくみ取りにも最適です。ビタミンCやEも豊富なので老化防止や肌のハリツヤにも良いです。

・りんご
りんごに含まれるリンゴ酸やクエン酸が疲労回復があります。ダイエット効果のある水溶性食物であるペクチンも含まれます。
また、糖尿病で処方されるお薬で第1、第2に選ばれるSGLT2阻害薬の研究でもりんごにフロリジンが役立っています。この薬は1日に約400gほど糖を尿で排出する働きがあります！

・梨
カロリーも低く、カリウムがむくみの解消を促します。また、腸内環境を整えるソルビトールやアスパルギン酸が疲労回復や体質改善にも効果があります。

・柑橘系
レモンやシトラスに含まれるリモネンという成分は鼻を通して食欲を抑えてくれる効果もあります。
柑橘系の香りは交感神経を活性化させてくれるので、ダイエットにも最適なのです。

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