高血圧予防にオススメの栄養素4選！：2024年1月16日｜マチトレ麹町店のブログ

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投稿日：2024-01-16 11:18:33.0

高血圧予防にオススメの栄養素4選！: 【パーソナルトレーニング＆ボディケア　マチトレ麹町店】

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こんにちは！
本日は高血圧予防にオススメの栄養素を４つご紹介します！
高血圧予防には睡眠に運動そして食事が大切です。これからご紹介する栄養を摂り運動を行い健康な身体を手に入れましょう！

1.カリウム
ひじき、バナナ、さつまいもなどに含まれる栄養素です。カリウムには高血圧の主な原因とも言われるナトリウムの排出を促す働きがあると言われています。また、神経刺激の伝達や筋肉の収縮にも関わるので筋トレにも大切な栄養素です。

2.カルシウム
乳製品、小松菜、大豆製品などに含まれる栄養素です。体内のカルシウムの99%は骨や歯に存在しますが残りは筋肉や神経、血液などに存在します。不足すると血中のカルシウム濃度が下がり骨からカルシウムを補います。カルシウムは血管の壁を収縮させると言われ血圧が上がりやすくなってしまいます。

3.マグネシウム
ほうれん草、枝豆、切り干し大根などに含まれる栄養素です。摂取するマグネシウムが不足すると骨や歯に含まれるカルシウムと一緒に血中に溶け出してしまい高血圧につながると言われています。

4.n-3系脂肪酸
えごま油、さば、いわしなどに含まれる栄養素です。血液の凝固を抑える働き(抗血栓作用)があると言われ血栓症の予防が期待でき、さらに、中性脂肪の増加による動脈硬化や脂質異常といった生活習慣病の改善も期待できます。

血圧が気になる人はこれらの栄養素を意識して摂ってみましょう。
さらにトレーニングを行うことでより高血圧への対策としての効果が期待できます！血流の改善や、血糖値の改善、ダイエットなど更に多くの嬉しい変化が期待できます！
マチトレ麹町店で筋トレを始めてみませんか？是非一度ご来店くださいませ！

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