【筋肥大を目指して】効果的な重量の設定は？：2024年4月21日｜マチトレ麹町店のブログ

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投稿日：2024-04-21 18:03:33.0

【筋肥大を目指して】効果的な重量の設定は？: 【パーソナルトレーニング＆ボディケア　マチトレ麹町店】

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こんにちは！
今回は筋肥大を目的とした場合の重量の設定についてお話します！

■高重量or低重量？
筋肥大を目的とした場合、一般的に1回のセットで1～5回で行う高重量や15回以上行う低重量ではなく8～12回ほど反復して行える中重量が筋肥大に適していると言われています。なので、よく言われる10回3セットは決して悪いセットの組み方ではありません。

■高重量も低重量も重要？
筋肥大を目的にした場合でも高重量や低重量を扱うことは大切です。高重量を扱うことは筋力アップに効果的と言われています。筋肥大のために扱う重量の底上げをしていくためにも筋力アップは重要になります。また、低重量でのトレーニングは、筋持久力やフォームの習得、修正には必要となります。特に筋トレを長く続けていると疲労なども溜まってしまうため軽めの重量で関節や腱への負担を抑えながらトレーニングする日も作るようにしましょう。

■少しづつ重量を上げる
トレーニングには過負荷の原理という法則があり、重量やセット数、レップ数を上げていくことで効果が変わっていきます。同じ負荷でこなしていくだけではなく、筋力アップのためのトレーニングなども組み合わせながら8～12レップで扱える重量を増やしましょう！

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