QOLの低下につながるサルコペニア！筋トレで対策を！：2024年4月23日｜マチトレ麹町店のブログ

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投稿日：2024-04-23 15:02:23.0

QOLの低下につながるサルコペニア！筋トレで対策を！: 【パーソナルトレーニング＆ボディケア　マチトレ麹町店】

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こんにちは！
今回は誰にでも起こる可能性がある『サルコペニア』のお話です！

■サルコペニアとは
筋肉量の減少に伴って筋力や身体機能が低下している状態を指す言葉です。
抗重力筋の低下が多くみられることから、立ち上がったり歩いたりするのが困難になります。頻繁につまずく、立ち上がる際に手をつくなど症状が進行するほど生活の質（QOL）の低下を招き、寝たきりになってしまうこともあります。
また、筋肉量が減少すると血糖値を調整する力が低下して血糖値が変動しやすくなります。物忘れや、免疫力の低下、嚥下機能低下、呼吸機能低下につながるという報告もあります。

■原因は
加齢や活動量の低下による筋肉量の減少が原因となります。座る姿勢や寝る姿勢が長いと特に下半身の筋力が低下します。
筋肉量の減少は誰にでも起こるもので、一般的には25～30歳頃から始まり、年齢を重ねるにつれて徐々に進行していきます。

■対策法は
サルコペニアの対策として最も有効な方法の1つとして筋力トレーニングがあります。有酸素運動も良い運動ですが、筋力アップには筋トレの方が効果的と考えられます。特に抗重力筋と言われる背中やお腹、お尻や太ももの筋力アップが大切になります。
そして、筋トレにプラスして食事も意識してみましょう。様々な栄養素を摂ることが大切ですが特にタンパク質を意識して摂りましょう。タンパク質は筋肉に必要な栄養素なので筋肉の減少を抑え、増加に役立ちサルコペニア対策には欠かせない栄養素です。

マチトレ麹町店で効率的にトレーニングを行いサルコペニアの予防と改善を目指してより質の高い生活を手に入れませんか？
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