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クレア 亀戸(CREA)のブログ
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投稿日：2024-02-15 06:57:07.0
- ワイドスクワットのコツ！
- おはようございます！今朝もいいお天気な亀戸です!(^^)!
本日はワイドスクワットのやり方やコツをお伝えします！
☆ワイドスクワット☆
ターゲット筋→内腿とお尻
やり方→足を腰幅より広めに開く。腰を落とした時の脛の角度を意識してみてください(^-^)腰を落とした時の脛の角度が床に対して垂直であればOK！もし斜めになりすぎていたら足幅が少し狭いかもしれません。その場合は、もう少し広めてみてください！重心はややかかと（くるぶしの内側あたり）にしてつま先に行かないように気をつけます。腰を落とした時に膝がしっかり開いているか？膝が内側になっていないか？を確認しながらまずは自重で一回一回フォームを丁寧に行うことを心掛けると良いです!(^^)!コツ→太ももを外に回すイメージでお尻の筋肉を使います。常にお尻を使う感覚、腰を落とすときも上がるときもお尻を意識してくださいね！そして内腿が腰を落とした時に引き延ばされる感覚があればOKです！
内腿は伸ばされながら、お尻は常にぎゅっと使っている感じです！
ぜひご自宅エクササイズで取り入れてみてください！(^-^)
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